Affectionate Breathing, Guided Meditation Script (Hindi)

“इस ध्यान को स्नेहपूर्ण सांस लेने की क्रिया कहा जाता है और इसे पूरा करने में लगभग 20 मिनट लगने चाहिए। इसलिए सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं। यह एक कुर्सी पर हो सकता है, एक योगा मैट पर, या आप योग के शवासन मुद्रा में फर्श पर लेटने की कोशिश भी कर सकते हैं, दोनों पैरों को थोड़ा फैला कर रखें, तनावरहित महसूस करें। लेकिन इसे केवल तभी चुनें जब आप बहुत थके हुए नहीं हों।

ठीक है। तो एक बार जब आप आरामदायक स्थिति में आ जाएंगे तो हम शुरू कर सकते हैं।

ठीक है। आपका शरीर अभी जिस भी अवस्था में है उसे जानने का प्रयास करें। गौर करें कि आपके शरीर का हर अंग, जैसे कि पंजे, पैर, धड़, कंधे, सिर कैसा महसूस कर रहे हैं। ठीक इसी जगह और समय अपने शरीर के साथ खुद को जोड़ें।

शरीर की हर संवेदना को महसूस करें: सिहरन, धड़कन, अंतराल। चाहे ये संवेदनाएँ सुखद हों या अप्रिय या तटस्थ हों, कोई बात नहीं। अभी आप जो महसूस कर रहे हैं उसके साथ संपर्क में रहें।

दिन भर की किसी भी परेशानी को जाने देने के लिए तीन बार गहरी साँसें भरें।

अपनी सांस को सामान्य होने दें, और ध्यान दें कि आप कहाँ पर अपनी सांस को सबसे प्रभावशाली ढंग से महसूस कर पाते हैं। ऐसा भी हो सकता है कि यह आपके नथुने में प्रवेश करते और बाहर निकलते समय हो सकता है या शायद जैसे ही यह आपकी छाती में प्रवेश करता है और बाहर निकलता है या जैसे ही आपका पेट ऊपर उठता और गिरता है। कोई भी स्थान दूसरे से बेहतर नहीं है। बस ध्यान दें कि आप अपनी सांस को सबसे अधिक प्रभावशाली ढंग से कहां महसूस करते हैं। फिर से सांस को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करते हुए, इसे धीमा करें। आपका शरीर जानता है कि खुद से सांस कैसे लेना है। बस आराम करने की कोशिश करें, और अपनी सांस को सामान्य रहने दें।

तो अब चेहरे पर हल्की सी मुस्कान लाएं, एकदम छोटी सी, बस इसलिए कि आपके मुंह का कोना थोड़ा सा ऊपर उठ जाए। इसे अस्वाभाविक या मजबूर तरीके से नहीं बनाए। बस अपने मुंह को एक छोटी सी मुस्कान खुद से बनाने दें, इस दौरान आपका मुंह बंद रहेगा।

गौर करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, जब आपका चेहरा संतोष और शांति की स्थिति को अपना लेता है, मौजूदा पल में खुशी।