Awareness of People Just Like You, Guided Meditation Script (Hindi)

चलिए अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति (2 सेकंड) में जाने की अनुमति देते हुए शुरूआत करते हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें थोड़ा खुला रखते हुए पीठ को ऊपर उठा सकते हैं, कंधों को ढीला छोड़ें (5 सेकंड के लिए)।

आज हम अपने और दूसरों के बीच समानता (5 सेकंड) को स्वीकार करने का अभ्यास करेंगे।

अक्सर हम अंतरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (2 सेकंड)

लेकिन यह महसूस करना कि एक व्यक्ति जो हमसे बहुत अलग लगता है, वह मौलिक रूप से हमारी तरह ही है, यह विचार हमारे बीच के वास्तविक संबंध (10 सेकंड) का आधार बन सकता है। इसमें वे लोग शामिल हो सकते हैं जिन्हें हम बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं,

वे लोग जिनके साथ हम संघर्ष में हैं, या ऐसे लोग भी हैं जिन्हें हम दुश्मन (5 सेकंड) के रूप में देखते हैं। संवेदनाशीलता और समझ विकसित करना संभव है

मानव (5 सेकंड) के रूप में हमारे साझा अनुभव को महसूस करके।

इस अभ्यास को “मेरे जैसा ही” कहा जाता है

ये संवेदनशीलता के माध्यमों को खोलकर आपको अंतर और अविश्वास की भावना को दूर करने में मदद कर सकता है (5 सेकंड) ।

अपने आप को एक गहरी साँस लेने की (2 सेकंड)

और धीमी गति से साँस छोड़ने की अनुमति दें (2 सेकंड)

और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं ऐसा महसूस करें कि आप शरीर में मौजूद किसी भी तनाव को साथ में जाने दे रहे हैं (5 सेकंड)।

कुछ समय के लिए अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं या भावनाओं पर ध्यान दें (5 सेकंड)।

आप इस समय जो भी अनुभव कर रहे हैं उसके लिए विशालता और स्वीकृति की भावना को आमंत्रित करें (10 सेकंड)।